[...] chciałbym się dowiedzieć ,czy to prawda ,że po zmieszaniu tego białka z wodą jest to wtedy dla osób ćwiczących "redukcję tkanki" i w drugą stronę ,czy po zmieszaniu z mlekiem na masę? Wyczytałem to gdzieś i w sumie nie jestem teraz pewien. Jeżeli macie lepszą odżywkę białkową w podobnej cenie to proszę o podanie. Proszę o konkretne odpowiedzi :)
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
[...] prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się [...]
[...] raczej szczupłym. Alkohol - średnio 2 piwa co weekend, czasem 0, wyjątkowo do 5. Od momentu rozpoczęcia cyklu będzie zero. Chwilowo trening na siłę, za półtora miesiąca na masę (z nitrobolonem ii i jakimś gainerem - tutaj również proszę o radę). Dodatkowo od tego tygodnia planuję sukcesywnie do 3 razy w tygodniu po 30+ minut skakanka żeby [...]
Mam 22 lata, 175 cm, ważę niecałe 71 kg, ogolnie rzecz biorac wygladam na dosc szczuplego co chyba nie jest przy tej wadze dziwne. Kupiłem sobie kiedyś taką wagę za kilkadziesiat złotych co niby mierzy poziom tłuszczu impulsem elektrycznym w organizmie i problem jest taki że wskazuje mi obecnie ok 19,5% tkanki tłuszczowej. Ja się bardzo [...]
Witam mam dylemat, za 16 dni konczy sie dyma-burn i nie wiem co mam kupic, mysle o tight xtreme. Po wielu probach, wreszcie unormowalem kwestie diety (low carb), a kondycja poprawila sie do tego stopnia, ze moge biegac na dluzsze dystanse. Moja redukcja zaczela sie 11 czerwca za slaby spadek wagi winie sesje i co za tym idzie malo czasu na aeroby [...]
Witam. cwicze na mase . Prosze o ocenienie i zredukowanie diety :). Waze 70 kg. 1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso [...]
witam wszystkich mam nastepujace pytania 1. czy w wakacje jest sens robienia masy ? mam odzywke i chciałbym zaczac cwiczyc pod dłuzszej chorobie, musze wspomniec ze nagromadizło sie sporo sadełka, czy w tym wypadku, nie lepiej spalic tłuszcz, a od wrzesnia na mase ? 2. jesli bede cwiczył w domu, bez kontroli trenera itp, to moge wieksza skzoda [...]
Nie chodzi tutaj o mnie (już dorady o cykl dostałem) tylko o mojego kumpla, który będzie robił pierwszy cykl i nie wie jakie odżywki zażyć. Diete stosuje od nie dawna, plan typowy na mase, celem suplementacji tez masa jego wzrost i waga 182cm/76kg. Nie wiem co mu polecić, ponieważ i tak jest umięśniony dosyć umieszczam jego fote jego klaty [...]
[...] w ogolę tak się da)tak aby "utrzymać" to co wypracował do tego momentu? Co z dietą ? Teraz trochę o nim: Wiek - 18 lat Waga - 80 kg Staż treningowy - 2 lata Dieta - tak ( na masę) Brak przeciwwskazań medycznych Ćwiczy w domu ( ogólnie fajna siłownia) Nie bierze żadnych odżywek Czy możne ktoś pomóc ? Albo napisać jakąś rozpiskę ? Z góry dzięki :)
[...] głowę 20x od wys. bioder wprost na wysokość głowy 30x unoszenie hantli z bioder pod pachy Chcę to koniecznie zmienić, bo wiem że trening wykonuję źle, chciałbym polecieć na masę, bo to mi najlepiej wychodzi moim zdaniem. Jutro wybieram się na siłownię, przypomnieć sobie (podjarać się xd ) co i jak... Oczekuję od Was ciekawych planów treningowych [...]
Dzisiaj wyczytalem w "książce" a dokladniej w poradniku przykladowa diete na mase dla osoby wazacej 75 kg. Oto ta dieta: 8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt 10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny 14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 15:00 - trening 16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku [...]
no.jak w temacie.mysle ze kazdy moze sie tutaj pochwalic co poprawil zeby grac lepiej w kosza/siatke czy inne sporty. wiem ze wiele osob robilo wyskok. niektorzy na mase.naprawde rozne rzeczy. pochwalcie sie co robiliscie. ja zrobilem Aerobiczna 6 Weidera, a drugi raz zrobilem do 28 dnia. treingow wyskoku to by wyszlo pewnie kolo 60 moze i wiecej. [...]
Witam trenuje split 4x w tygodniu ale brakuje mi czasu dlatego chce zmienić mój plan na FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie Trening na masę Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
Zamierzam jeszcze pocwiczyc klasycznym spiltem na mase,mialem cwiczyc fbw ale musze bardziej wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg [...]
[...] godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne suplementy: białko+kreatyna mono dochodzi Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Jak Wam się nudzi to pomóżcie, pozdrawiam:-) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka Środa: off [...]
Witam Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, cwicze od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana [...]
Ćwicze ok 3 lata z przerwami i mam 19 lat, wzrost 176, waga 68kg, jade na sucho :P. Teraz na wakacje pracuje i nie mam czasu cwiczyc. Po wakacjach chcem zacząć trening z odzywkami na mase, tylko nie białko wpc ostrowii. Kiedyś próbowałem i zle sie po tym czulem ;)Jakie suple na przyrost masy proponujecie żeby cenowo nie przekroczyły 200zł na okres [...]
